Персоналният треньор Радослав Димитров посочва някои от основните причини, които карат представителките на нежния пол да прекрачат прага на фитнес залата. Вижте кои са те!
1. Изгаряне на мазнините.
Вероятно сте чули, че кардиото е най-ефективният начин за изгаряне на мазнините. Това отговаря на истината, но е необходимо да знаете, че ефектът спира в момента, в който слезете от пътеката за бягане. Мускулите „работят” непрекъснато, дори и в покой. Те консумират енергия, т.е. повече мускули, повече изхабена енергия. От вас зависи да превърнете тялото си в своеобразна машина за горене на мазнини.
Различни проучвания доказват, че занимания поне два пъти седмично със силови тренировки в продължение на 2-3 месеца намаляват с до 3% подкожните мазнини и то без каквато и да е промяна на хранителния режим.
2. По-изразена мускулатура.
Един от големите страхове на жените във фитнес залите е да не оформят прекалено голяма мускулатура, наподобяваща тази на мъжете. Това е невъзможно, поради ниските нива на тестостерон. Тестостеронът е мъжки полов хормон, който е пряко свързан с формирането на мъжките полови белези и натрупването на мускулна маса. При жените се отделя в много по-малки количества.
3. Борба с остеопорозата.
При редовната тренировка с тежести не само се възстановяват и укрепват костните стуктури, но и се изграждат нови костни клетки, което трябва да се взима предвид от рисковите целеви групи – предимно жените след менопауза.
4. Изгаряне на повече калории.
Във фитнес залата вие може да горите повече калории при едночасово бягане на пътеката, отколкото при едночасова работа с тежести. Припомняме ви, обаче, че ефектът спира, след като слезете от пътеката.
Според проучвания на няколко американски университета е установено, че жени, които правят предимно силови тренировки, горят 100 калории повече в рамките на денонощието, в което е направена тренировката. Същевременно жени, които правят по-малко повторения с по-голяма тежест (около 80% от възможностите си), изгарят почти два пъти повече калории от едночасова тренировка от този тип, отколкото при тренировка с по-малко килограми и повече повторения.
5. Изгаряне на мазнините около корема.
Всеизвестно е, че човек не може да сваля избирателно мазнините в дадена област. Тялото е устроено по такъв начин, че да складира мазнини в определени части от тялото. Без съмнение една от най-проблемните зони е тази около корема и талията. Жените, които вдигат по-тежко, губят повече интра-абдоминални мазнини, разположени дълбоко под кожата. Това не само им помага да изгорят коремните мазнини и да изглеждат добре по бански, но също така намалява риска от метаболитен синдром, диабет и някои видове рак.
6. Максимално тонизиращ ефект.
Силовите тренировки ще ви помогнат да се почувствате тонизирани и енергични. Несъмнено ще станете по-уверени и организирани. Ако не вярвате, опитайте!
7. Превенция от контузии.
Положителен ефект е заздравяването на мускулите и връзките, което намалява риска от контузии, болки и нежелани натоварвания на ставите. Ще се чувствате по-стабилни при сутрешния си джогинг и съответно натоварването в коленете ще намалее.
Другия понеделник очаквайте поредната порция полезни фитнес съвети от Радослав Димитров. А дотогава – не спирайте да тренирате и да водите здравословен начин на живот.