Искате ли да научите кои са най-честите причини за появата на главоболие?Дали неприятната болка се дължи на неправилен хранителен режим или пък на липсата на сън? Нашият подробен списък ще ви помогне да разберете.

1. Теглото.

В неотдавнашно проучване изследователите установиха, че жените с висок индекс на телесната маса и склонност към напълняване са с 35% повече изложени на риск от главоболие в сравнение с тези, отличаващи се с нисък индекс.

2. Индивидуалността.

Някои отличителни черти на характера, като например непреклонност, резервираност, маниакалност, могат да ви предразположат към главоболие. Ако това ви звучи познато, време е да разпуснете.

3. Голямото „Ох”.

Според научно изследване 46% от хората страдат от главоболие вследствие на секс. Обикновено това е ненатоварващо главоболие. Може да почувствате тъпа болка по време на любовната игра, или внезапна по време на оргазъм (по-често при мъжете). В редки случаи такова интензивно главоболие може да се дължи на тумор или аневризма. За повечето хора сексуалните главоболия са безвредни.

4. Почивните дни.

Уикендът е гостоприемен за т.нар. „разпускащо главоболие”, когато си почиваме от рутината. Отпуснете се, като се опитате да запазите нормален режима си на сън. Накрая ще се почувствате по-отпочинали, отколкото ако се излежавате до обяд.

5. Боядисването на банята.

Главоболието тук е предизвикано не само от спора кой цвят да изберете. Изпаренията от боите предизвикват силна болка. Много компании вече разработват бои без мирис, които са оптимално решение.

6. Дехидратация.

„Не е нужно да пиете литри вода, за да останете хидратиран” – казва Джон ла Пума –„Щях да се радвам, ако хората приемаха повече вода чрез плодовете и зеленчуците, които ядяха. Тогава щяха наистина да се възползват от всички полезни вещества, които те им осигуряват.”

7. Пропускане на хранения.

Знаем, че си зает, но гладът е често срещана предпоставка за главоболие.

8. Много кофеин.

Малка доза кофеин ежедневно може да облекчи главоболието ви. Голямата, обаче, го предизвиква. Ако почувствате болка, намалете приема на кофеин до не повече от 2 пъти седмично.

9. Липса на физическа активност.

Скорошно шведско проучване показва, че неспортуващите хора са по-предразположени към главоболие. Опитвайте се да практикувате кардио тренировки по 20-30 минути на ден, по възможност 5 пъти в седмицата. По този начин ще намалите стреса, защото до мозъка се изпраща по-голямо количество кръв и ще получавате прилив на ендрофин.

10. Липса на сън.

Хората, които спят по 6 часа на вечер, по-често страдат от главоболие в сравнение с тези, които спят повече.

11. Неправилен хранителен режим.

Всеки оргазниъм реагира различно, но е доказано, че някои храни предизвикват главоболие, а други (богатите на магнезий) могат да го предотвратят. Затова яжте спанак, тофу, ръжени храни, зехтин, бял боб, слънчоглед, тиквени семки и избягвайте червено вино, бира, шоколад, кашкавал, преработено месо, както и различни видове салами.

Персоналният треньор Радослав Димитров посочва някои от основните причини, които карат представителките на нежния пол да прекрачат прага на фитнес залата. Вижте кои са те!

1. Изгаряне на мазнините.

Вероятно сте чули, че кардиото е най-ефективният начин за изгаряне на мазнините. Това отговаря на истината, но е необходимо да знаете, че ефектът спира в момента, в който слезете от пътеката за бягане. Мускулите „работят” непрекъснато, дори и в покой. Те консумират енергия, т.е. повече мускули, повече изхабена енергия. От вас зависи да превърнете тялото си в своеобразна машина за горене на мазнини.
Различни проучвания доказват, че занимания поне два пъти седмично със силови тренировки в продължение на 2-3 месеца намаляват с до 3% подкожните мазнини и то без каквато и да е промяна на хранителния режим.

2. По-изразена мускулатура.

Един от големите страхове на жените във фитнес залите е да не оформят прекалено голяма мускулатура, наподобяваща тази на мъжете. Това е невъзможно, поради ниските нива на тестостерон. Тестостеронът е мъжки полов хормон, който е пряко свързан с формирането на мъжките полови белези и натрупването на мускулна маса. При жените се отделя в много по-малки количества.

3. Борба с остеопорозата.

При редовната тренировка с тежести не само се възстановяват и укрепват костните стуктури, но и се изграждат нови костни клетки, което трябва да се взима предвид от рисковите целеви групи – предимно жените след менопауза.

4. Изгаряне на повече калории.

Във фитнес залата вие може да горите повече калории при едночасово бягане на пътеката, отколкото при едночасова работа с тежести. Припомняме ви, обаче, че ефектът спира, след като слезете от пътеката.
Според проучвания на няколко американски университета е установено, че жени, които правят предимно силови тренировки, горят 100 калории повече в рамките на денонощието, в което е направена тренировката. Същевременно жени, които правят по-малко повторения с по-голяма тежест (около 80% от възможностите си), изгарят почти два пъти повече калории от едночасова тренировка от този тип, отколкото при тренировка с по-малко килограми и повече повторения.

5. Изгаряне на мазнините около корема.

Всеизвестно е, че човек не може да сваля избирателно мазнините в дадена област. Тялото е устроено по такъв начин, че да складира мазнини в определени части от тялото. Без съмнение една от най-проблемните зони е тази около корема и талията. Жените, които вдигат по-тежко, губят повече интра-абдоминални мазнини, разположени дълбоко под кожата. Това не само им помага да изгорят коремните мазнини и да изглеждат добре по бански, но също така намалява риска от метаболитен синдром, диабет и някои видове рак.

6. Максимално тонизиращ ефект.

Силовите тренировки ще ви помогнат да се почувствате тонизирани и енергични. Несъмнено ще станете по-уверени и организирани. Ако не вярвате, опитайте!

7. Превенция от контузии.

Положителен ефект е заздравяването на мускулите и връзките, което намалява риска от контузии, болки и нежелани натоварвания на ставите. Ще се чувствате по-стабилни при сутрешния си джогинг и съответно натоварването в коленете ще намалее.

Другия понеделник очаквайте поредната порция полезни фитнес съвети от Радослав Димитров. А дотогава – не спирайте да тренирате и да водите здравословен начин на живот.

На книжния пазар е книгата на Джули Пауъл „Джули и Джулия”, по която бе заснет хитовия филм със същото заглавие, и се издава от издателска къща “Сиела”.

За книгата:

Джули Пауъл работи като секретарка в бизнес сграда в динамичния Ню Йорк. Скучният й живот изведнъж се променя драстично, след като решава да се отдаде на едногодишна кулинарна мисия – да приготви 524 рецепти за 365 дни от книгата на световноизвестната Джулия Чайлд „Да овладееш изкуството на френската кухня”. Своите опити, успехи и бедствия описва в блог, който я прави популярна личност.

Успешен ли е краят на Проекта Джули/Джулия? Забавно или изнервящо е да прекараш една година в опасно готвене? И готвенето опасно ли е?

Отговорите ще намерите в преплетените истории на Джули и Джулия…

Сега, можете да закупите и филма на DVD заедно с едноименната книга.